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标题: 三式如意美人操 [打印本页]

作者: bianji 时间: 2014-2-23 14:20
标题: 三式如意美人操
　　现代人老是因为忙碌而没时间运动，如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌肉与拉长线条的效果，每天坚持，连续两星期，就可以看到效果。

　　做操时，要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身，甩手晃头或是原地踏步均可，让身子暖起来，加速身体新陈代谢，最重要的，可大大减少运动伤害的机率。

　　第一式：摆脱小象腿

　　1.双脚并拢，双手叉腰。

　　2.一脚往前跨呈弓箭步，后面腿的脚跟稍微离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

　　3.身体呈90度垂直下弯屈膝，停三到四秒，再收回，同一只脚连续训练五到六次之后再换脚，重复原来步骤。

　　4.一脚侧跨弓箭步，此时双脚紧贴在地上，屈膝的大腿前方与侧边都有拉紧的感觉；身体在两脚中间，挺胸抬头，同样停三到四秒，连续作五到六次再换脚练习。

　　第二式：拒当小腹婆

　　运动臀部

　　1.躺在地板软垫上，双腿呈90度踩在地上，手臂轻松摆在身体两侧。

　　2.双腿往上，将身体朝空中撑起，呈"桥式"线条，腰肢打直，双手做好支撑辅助，停个三到四秒，再回复躺姿，再重复桥式动作五到六次。

　　运动小腹

　　1.躺在地板软垫上，双腿呈90度踩在地上，双手往耳侧拉长伸直（自认中级程度，双腿可以90度腾空）。

　　2.以手臂力量，在空中呈弧线从上往下将身体略略带起，手臂放在双腿两侧，但腰还是黏在地板上，尽可能停三到四秒，再回复躺姿，再重复起身动作五到六次。

　　第三式：打造美人脸

　　第一招：“啊”张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。

　　第二招：将嘴唇闭上，嘴唇往左右两边运动约十秒钟，一边做八下。可强化脸颊及嘴角肌肉。

　　第三招：舌尖在嘴巴内部，由左、右、上、下，顺时钟按摩嘴唇内侧穴位，连续三次以上。可消除嘴旁法令纹。

　　第四招：嘴唇闭着，嘴角略施力往两侧牵动，再张嘴露齿，重复六至八次，以嘴唇肌肉律动调节牙齿咬合。

　　第五招：学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，消除地心引力造成的脸颊赘肉。

　　第六招：坐下后挺直腰，眼睛闭上，下巴呈十五度平放，配合调节呼吸；背伸直、头后仰，让下巴、脖子往上抬约十秒钟；嘴巴慢慢张开"啊"，直到下巴肌肉有紧绷感；最后放下紧绷的脖子及下巴。重复六次，可强化下巴到颈部曲线。

　　第七招：脸部可学猴子表情的运动，促进新陈代谢。

　　第八招：嘟嘟小嘴运动，增加脸颊肌肤弹性。

　　第九招：将嘴唇噘成“O”型，然后喊“啊”，持续约五秒，交替重复约三次。（吕传彬）

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