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标题: 做做毛巾操，健康带给您 [打印本页]

作者: administrator 时间: 2013-8-30 12:05
标题: 做做毛巾操，健康带给您
　　拿起一条毛巾拉扯也算运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定的动作，不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。特别是在疲劳导致身体酸软痛等不适时，做做毛巾操，能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。
　　毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。
　　刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下：
　　第一节  准备运动  用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。
　　第二节  站立举臂  ①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端；②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势。
　　第三节  左摇右摆  ①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶；②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势；④左右互换重复此动作。
　　第四节  反弹琵琶  ①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒；③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势；④左右互换重复此动作。
　　第五节  坐姿拉肩  ①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背；②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒；③慢慢还原成预备姿势。
　　在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。（蒋晨重庆市江津区中医院）

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