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标题: [转帖]熬夜的技巧! [打印本页]

作者: 哲医    时间: 2008-8-31 14:25
标题: [转帖]熬夜的技巧!
[这个贴子最后由哲医在 2008/08/31 02:26pm 第 1 次编辑]

[建议]熬夜也要有技巧!(此贴转自博士论坛)
熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢~因此,想要熬夜的您,千万记住:
    1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
    2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
    3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
    4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
    5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
  
    生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生理时钟说明
    00:00--01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
    01:00--02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
    02:00--03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
    09:00--11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
    12:00--13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
    14:00--15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
    16:00--17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
    17:00--18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
    19:00--20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
    20:00--22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
    23:00--24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
    提醒大家小心注意自己身体,让人生更加健康充实,晚了就来不及了!!!
    深夜23点-----凌晨2点,是最需要补眠的时候...反之...你睡再多也没用
作者: czq123689    时间: 2008-8-31 14:52
标题: [转帖]熬夜的技巧!
学习了
作者: wpf120400    时间: 2008-12-16 01:16
标题: [转帖]熬夜的技巧!
那有好多打工的人又上早班又上晚班,又当如何调整呢?

作者: 康儿    时间: 2009-4-27 14:34
标题: [转帖]熬夜的技巧!
学习了,谢谢!




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