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标题: [转帖]增强免疫力二十妙方 [打印本页]

作者: 泰然居士    时间: 2006-8-25 13:53
标题: [转帖]增强免疫力二十妙方
                                    增强免疫力二十妙方
  大多数人可能很少考虑到要想办法去巩固自己体内的防御系统,增强抗击病毒和细菌的能力。其实,要修复大自然赋予你的抗病武器并提升免疫系统的防御能力,可能十分容易,也许唱唱歌或吃些美食就行了。以下是一些有助增强免疫系统的窍门,都来自最新研究成果。
  1.找朋友谈心:和朋友聊天,可以令人心情愉快。开怀大笑或者向朋友倾诉心事,都可使身体减少分泌皮质醇,种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
  2.吃一些动物肝脏:动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等。
  3.玩填字游戏:根据研究,大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激,T细胞的量也许会增加。因此,宜多玩一下填字游戏或棋类活动。
  4.在麦片糊上撒些亚麻籽粉:亚麻籽富含Ω-3脂肪酸和植物雌激素,可能有助于降低患癌症及心脏病的几率。多伦多大学曾以动物研究,发现亚麻籽也许能抑制乳腺肿瘤生长。根据加拿大全国营养学协会的报告,假如摄取Ω-3脂肪酸过少,免疫功能会减弱,感染疾病的几率增长。
  5.改善居住环境:含铅的油漆,以及潮湿地窖里、地毯中的有毒霉菌,都可能有损免疫功能。
  6.做爱:研究表明,每星期做爱1~2次,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞生产。
  7.充足睡眠:人进入睡眠状态之后,各种有助于增强免疫功能的作用过程随即——开始。如果每日睡眠少于7、8小时,患病的几率可能增强。
  8.饮食均衡:精神紧张、酗酒、饮食不平衡等都会影响肠内细菌,削弱抗病能力。养生细菌即有益细菌也许可以纠正这种失衡,酸奶含有这类细菌。
  9.多吸收铁质:铁质可以增强免疫能力,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意,每日最多只可摄取铁质45毫克,因为过量铁质可能有害。
  10.多喝水和少喝汽水:多喝水可使口腔和鼻子内黏膜保持湿润,从而有效发挥捕捉病菌的功能,多喝水也会让你感觉更有活力。
  11.在谷物和烘烤食品中掺入麦麸:麦麸含有可以增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸,可使身体减少制造雌二醇,一种可能引起癌症的雌激素。
  12.多看逗笑电影:一些研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫系统,因为大笑可致皮质醇减少,而皮质醇往往抑制免疫功能。
  13.别喝鸡尾酒:如果你真的想喝一杯酒,就喝红酒吧。我们都知道,大多数酒精饮料都会抑制免疫系统,但研究显示,红酒可能不会这样。另外,红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。
  14.疾走:国际运动与免疫学协会的研究表明,每星期疾走5次,每次45分钟,可以大大增强免疫系统的功能,生病几率减少一半。戴上随身听疾走,效果更佳,因为听歌或音乐能使身体多制造些免疫球蛋白A。
  15.改善工作技巧:研究发现,觉得自己在工作上能力不足或表现欠佳,可能削弱免疫功能。改善工作技巧并量力而行,也许有助于提升工作满足感,减轻精神压力。
  16.按摩:按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通,并能消除疲劳与紧张,所以或许对免疫功能有助益。但迄今尚无令人信服的证据证明按摩可增强免疫功能。无论如何,如果你觉得舒服,就去接受按摩好了。
  17.吃海鲜:海鲜无论以何种方式烹调,都含有丰富的铁、锌、镁、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
  18.避开烈日:太阳中的紫外线A及紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
  19.静坐冥想:静坐冥想能助人消除紧张,增进健康,但必须持之以恒才有效用。
  20.加入合唱团:若全情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明,但多唱歌至少应该无害。(程兆盛   陈 静)





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