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[转帖]巩固减肥效果的十大秘诀
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作者:
泰然居士
时间:
2006-8-16 12:05
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[转帖]巩固减肥效果的十大秘诀
巩固减肥效果的十大秘诀
医学家经长期研究,提出减肥并使体重不再反弹的十大秘诀。
1.坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30~40分钟,就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯、做园艺劳动、在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。
2.制定计划 你应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数、什么时间做,都应心中有数。
3.避免久坐 某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视。这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
4.少食脂肪 在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃点天然食品,少吃加工过的食品。
5.多多饮水 在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到饱足。最好每天喝6~8杯水,还应吃大量的蔬菜和水果,这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足。
6.自己做饭 最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品,如全麦面包和餐后水果等。
7.增加纤维 每日饮食中应有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
8.不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养。不包含任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
9.少吃多餐 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4~6次,避免因进餐次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食1个水果、1块脱脂乳酪、1份果冻或1杯酸奶。
10.控制食欲 应学会抵御美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午或做饭时和上床前,此时,你应该吃些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好方法之一是运动。
(程兆盛 陈 静)
作者:
芥子
时间:
2006-8-18 18:21
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恩!记住了~不知道有没有什么温和的中药汤剂可以祛脂减肥的。
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