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标题: [原创]秋季养生要点 [打印本页]

作者: wangweiheng 时间: 2009-10-20 19:31
标题: [原创]秋季养生要点
[watermark]秋季养生要点
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秋季，指阴历七月到九月。《素问•四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，处于一种丰硕、从容、平静待收的景象。这个季节，天高风急，地气清肃。在这个季节，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿,这样纔能保持神志安宁；同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。
秋季要顺应“收”的养生之道，否则就会损伤肺气，在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统。肺病会累及大肠，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。
秋季天高气爽，五谷丰登之季，气候由热转凉，万木日渐萧条，秋应于肺，谨防秋日之燥，护养阴气。
（1）精神调养：秋风萧瑟，草木凋零，自然界的景象容易使人产生“秋风秋雨愁煞人”的感觉，许多人往往触景生情而产生悲秋的情感，轻则情绪忧郁低落，重则引发疾病。中医认为，秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。用无忧无愁的心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样既锻炼了身体又调节了情绪，对增强健康无疑是有益的。
（2）起居调养：早睡以顺应阴气的收藏，早起以顺应阳气的舒长。“七月流火，九月授衣。”但入秋后加衣不要过早、过多，要适当减慢添衣的速度，让机体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力。
（3）饮食调养：饮食以滋阴润肺为主，不宜炙爆燥热之物，预防秋燥。水是生命之源。干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水在300毫升以上，因此，饮水润肺是秋季养肺的重要环节。每天应保证饮水1200毫升左右。在干燥的秋季，适量地多吃一些凉性而多汁的蔬菜水果对预防秋燥是有益的，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子，菠萝、罗汉果、大枣等。少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食品，不宜冰冷或烈酒等刺激性强的饮食。
百合汤：百合50克、蜂蜜30克，煎汤连同百合服食；梨汁饮：藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。能润肺止咳，养阴润肺。
（4）防病保健：秋高气爽，是开展运动锻炼的好时期，晨练、散步、慢跑、太极拳等体育锻炼。农历九月九日是重阳节，传统上有赏菊登高的习俗。如果陪伴父母老人，一起回归到大自然中，登高远眺，让长辈饱览秋果累累，红叶似火的成熟美景，尽享自然与人伦的愉悦和谐，定会使老人忘记忧郁和惆怅，焕发出夕阳般的光辉。秋天也是肠炎、痢疾、疟疾等病多发季节，注意饮食卫生，坚持用凉水洗脸，热水泡脚，增强免疫，促进血循环。

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