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标题: [分享]动静两相宜 [打印本页]

作者: 千古医帝 时间: 2009-5-7 14:33
标题: [分享]动静两相宜
                           动静两相宜

□ 赵志付　中国中医科学院广安门医院心身医学科主任

　　立夏是标志着万物生长进入旺季的一个重要节气。人在这个节气中要做好度过漫长夏季的准备。这个准备就是学会身体与心理动静“两相宜”。
　　学会心静制怒
　　立夏以后，随着气温升高，有些人平时性情温文尔雅、办事不急不躁，可此时却变得性情急躁、常为小事大发脾气。这是因为，随着气温的升高，人们可能会出现紧张心理，使心火过旺。人的情绪与躯体会受神经-内分泌-免疫系统影响。此时不仅仅是情绪不稳定，机体的免疫功能也较为低下，加之起居、饮食不慎，就会发生各种疾病。所以，在立夏节气要学会“静心”，即做到心态平和、笑口常开、控制怒气，要多做让自己心情安静的事情，如下棋、种花、钓鱼、绘画、练书法、听音乐等。这些都可以调节精神情绪、保持心情舒畅。
　　锻炼预防生病
　　在立夏节气中，人体的疾病多表现在手厥阴心包经范围，其主要表现有心悸、心烦、胸胁胀满、上肢痉挛、手心热、面赤、目黄等。以下三种气功锻炼方法适用于立夏节气中，一些病症的防治及一些疾病患者的保健，人们可以自立夏之时开始锻炼，直至小满节气为止。
　　呵字补心功  将口半张开，舌尖顶下齿，舌面向下压。全身放松,自然站立，去除心中杂念，缓慢深长地吸气。然后，两手掌相合，由小腹前抬起，至胸部向上翻掌，上托至眼部；同时，呼气并发“呵”音，大脚趾轻轻点地。呼气末，将手掌朝向面部，沿胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为一遍。此功法适用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语謇等心经病症者。
　　太阳观想功  全身放松，自然站立，双脚分开与肩同宽。双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；舌抵上腭，提肛；排除心中杂念，意念想太阳穴。每次练20分钟，每天早、晚各练1次。此功法适用于有头痛、头晕、头昏等症状者。
　　站桩排湿功  全身放松，自然站立，双脚分开与肩同宽；双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；舌抵上腭，提肛；两臂伸直，于体侧上抬至肩，手心向前，手指展开自然伸直；排除心中杂念，意念想十个手指。每次练20分钟，每天早、晚各练1次。此功法适用于患风湿性心脏病、风湿性关节炎者保健。

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