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作者: suluji 时间: 2005-12-10 11:15
标题: 气功调摄养生法 [转帖]

气功调摄养生法


   邓大学

　　气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲
劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发
挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其
特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作
姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为“
精、气、神”为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气
化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
　　气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核
心。调身，即通过躯体姿势和动作的锻炼，促进人的神经系统和心血
管系统的正常功能的发挥。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强
肺泡的氧交换作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。调心，
即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂
念，意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态，使脑细胞活动趋
向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，
提高机体的修复和抗病能力。
　　气功种类可分动、静两类。“动”是通过节律缓慢并密切配合意
念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生
的“内脏按摩”（内动）作用，以调整和增强全身各个系统的生理功
能，达到祛病延年的作用。“静”是通过意念和呼吸的自我锻炼，使
练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。“动”
和“静”是相对的，“动功”以动为主，动中有静；“静功”以静为
主，静中有动。
　　气功的流派
　　气功的流派大致可分以调节呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅
定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。
　　吐纳派这是以呼吸锻炼为主的一种流派。
　　纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》
中说：“正身偃卧，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之。”
现在一般简化为“吸－停－呼”法。
　　吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了“六字诀”，
即在呼气时按口形发出不同的“呵、嘘、呼、（吨字去屯加四）、嘻
”6个清音。现在一般简化为“呼－停－吸”法。
　　禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，
要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。
　　观息法包括默念数字为主的“数息法”和用耳朵听呼吸的“听息
法”。
　　存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之
神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想象五脏六
腑的形状、颜色或躯体的某一部位，此即所谓“内视”。也可存想外
景，如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气，从丹田小腹
部行至会阴穴，过尾骶、命门穴（夹脊），再下至小腹丹田，如此川
流不息，称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经，
就称为大周天。
　　导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时
代的舞蹈，后来称为导引按（距字去巨加乔）。代表的功法有“五禽
戏”、“太极拳”等。
　　常见气功功种
　　气功的功法功种很多，现择要介绍几种常见并便于操作的功种：
　　静功
静功属禅定派，姿势一般以坐势为主，又称静坐，以调心为主，
调息为辅。要求排除杂念，宁心入静，闭目养神，用存想法进入所谓
气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。
　　松功
松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法，具
体功法有“逐步放松”、“分段放松”和“整体放松”等法。主要靠
主观意念使某些部位肌肉松弛，究竟是否放松了，全凭练功者的内在
自我感觉，也可称作“内反馈”。放松功适合于高血压、神经官能症
的焦虑状态及紧张性头痛等。
　　内养功
内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势
为多，也可坐势。呼吸停顿的方式为吸－停－呼，配合默念“自己静
”3个字。默念“自”字时吸气，同时舌尖上抵上腭；呼吸停顿时默念
“己”字；呼气时舌尖放下，同时默念“静”字。也可采用“呼－停
－吸”的方式，默念的词句为“我松静”3个字，呼气时默念“我”；
停顿时默念“松”；吸气时默念“静”。意守部位一般在下丹田（脐
下3寸，关元穴）。内养功主要用于胃肠道疾病。
　　保养功
保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一，是以自我按
摩为主，结合局部动作为其特点的功法，可作为辅助功法。保养功虽
不完全同于动功，但可归入动功的局部功法，如擦面、叩齿、鸣天鼓、
揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。
　　站桩功
站桩功属导引派。站桩姿势根据体质强弱分高位、中位和低位功
架，功架高低主要根据上、下肢不同姿势来定。高位时，两下肢距离
（以脚跟为准）较近，与肩宽相等，两上肢手部上举过肩；中位时，
两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部，呈抱球状；低位时，两下
肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯部两侧。双膝屈曲的程度是高位
时微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲明显，形成上松下紧的趋势。
　　站桩功除姿势外，须配合意念和呼吸的锻炼，要求意、气、力三
者互相联系，特别是形体（力）与意念要相互结合。

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