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标题: [转帖]腹部赘肉去除 [打印本页]

作者: 杏林奇葩 时间: 2008-5-24 18:35
标题: [转帖]腹部赘肉去除
腹部赘肉去除

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉去除。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
　蹬车运动： >>
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 >>
　　提膝运动： >>
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 >>
　　手臂仰卧起坐： >>
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 >>
　　举球运动： >>
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

作者: dikowen 时间: 2008-6-10 22:37
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好像有点难啊

作者: 岳继勇 时间: 2008-7-21 12:49
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赶紧试试，不然有了将军肚就不好了

作者: hana 时间: 2008-7-25 10:07
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really?
一定要试试~感谢楼主~
但愿管用哈哈

作者: vilora 时间: 2008-7-29 18:57
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坚持就行！！！

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