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标题: [转帖]肥胖症的运动疗法 [打印本页]

作者: 杏林奇葩 时间: 2007-6-26 05:53
标题: [转帖]肥胖症的运动疗法
肥胖症的运动疗法
　　夏天来临，天热炎热，人体能量消耗大，正是减肥瘦身的大好时机。但是，如果能配合运动疗法之一的医疗体操治疗，则效果更佳。应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
　　第一式
　　1．两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
　　2．两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。
　　3．两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
　　4．两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。
　　5．拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。
　　6．拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
　　7．两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
　　8．两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。
　　第二式
　　1．两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
　　2．身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
　　3．两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。
　　4．身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
　　5．两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
　　第三式
　　1．患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。
　　2．渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。
　　这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达到减肥瘦身的目的。（陈金伟）

作者: 逸湘 时间: 2007-6-26 06:56
标题: [转帖]肥胖症的运动疗法
這種氣功小心後遺症

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